다이어트에 좋은 탄수화물에 이런것도 있네요

 

 

 

다이어트에 좋은 탄수화물에 이런것도있네요

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.까탈보라입니다.

요즘에 확찐자가 많이 생겨서 다이어트 하시는 분들이 많으시죠?

다이어트는 운동 20% , 식단 80%를 차지할 만큼 식단이 중요한데요,

탄수화물은 다이어트의 적이라고 하지만 하루 적당량의 탄수화물은 우리에게 필요합니다.

탄수화물도 다이어트에 좋은 탄수화물이 있는 것 알고 계시나요?

 

오늘은 다이어트에 좋은 탄수화물에 대해 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

1.현미밥

 

다이어트의 건강한 식단을 위하여 현미밥 드시는 분들이 많으신데요.

현미밥은 백미보다 칼로리가 낮아 체내에 지방이 덜 축적이 되고 ,

영양이 풍부한 현미 잡곡밥을 먹는게 좋습니다.

현미는 변비예방에 좋고 인슐린분비를 감소시켜 당뇨 예방과 개선에 효과적입니다.

또한 옥타코사놀이라는 선분은 체내에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주며 혈관 내 콜레스테롤을 제거해 줍니다.

피아틱산이 풍부하여 중국속 흡착을 배출시켜주고 탈모예방 까지 되는 착한 탄수화물이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

2.통밀

식이섬유가 풍부한 통밀은 조금만 먹어도 포만감이 큰 다이어트 식품입니다.

또한 체내에 유해성분을 흡착 후 배설하는데 도움을 주고 , 변비예방에도 좋습니다.

잠을 유도하는 트립토판 선분이 함유되어 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

또한 혈압을 낮추어 주고 폴리페놀성분이 노화도 방지해줍니다.

주로 통밀빵은 많이 드시는데 적당량을 섭취하는것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

3.콩

 

콩은 다이어트에 포만감을 주고

뿐 아니라 항산화 요과에 효과적이고 위암,방광암과 같은 질환에도 좋은 효능이 있습니다.

특히 검은 콩에는 항산화 , 항암 ,항골다공증 효과가 높은 글리시테인 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

4.메밀

 

다이어트에 많이 이용되는 메밀은 차로도 많이 섭취하시는데요.

메밀은 단백질이 10% 당질이 73%로 구성된 건강식품이기도 합니다.

고혈압을 예방하고 피부지방과 각질제거에 좋습니다.

또한 변비와 혈액순환을 개선하고 모세혈관을 튼튼하게 합니다.

다이어트 시에는 식전 신후 상관없이 하루 3번 메밀차를 꾸준히 마셔주는것으로 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5.고구마 

고구마는 혈량이 낮고 형당수치가 55밖에 되지않아 다이어트시에 필수로 먹는 음식이기도 한데요.

열량이 100g 기준으로 110kal입니다.

찐고구마는 115kal , 군고구마는 140kal 입니다.

비교적 낮은 칼로리와 포만감을 채워주고 섬유질이 풍부해 변을 부드럽게 해주는데 도움을 줍니다.

고구마에 아마이드라는 물질이 장 내 유산균,비피더스 균을 번식을 촉진시켜 장을 유익하게 해줍니다.

또한 항산화작용과 혈관 개선, 콜레스테롤 수치 개선까지 해주며 한개만 먹어도 하루 필요한 비타민 C 섭취가 가능하여 미용효과 까지 있는 다이어트 식품입니다.

 

 

 

 

6.견과류

 

호두는 재표적으로 영양분을 높은 반면 흡수칼로리는 낮아서 다이어트 할 때 좋은데요

대표적으로 뇌를 건강하게 하는 견과류이고 하루 권장 섭취량은 5~7개입니다.

 

땅콩은 단백질과 비타민 E ,마그네슘 섭취에 도움이 됩니다 . 하루 10~20개가 적당합니다.

 

아몬드는 견과류 중에 최고로 꼽히는 데요,탄수화물 함량이 낮아 글루텐이 없기 때문에 철분과 칼슘,폴리페놀이 충부한 고단백 식품입니다.식사전에 섭취하시면 식사 후 섭취하는 것보다 복부를 둘러싼 내장지방 양이나 체지반 비율이 감소하여 다이어드 효과가 2배로 늘어납니다. 하루 15~20 개.